?姨妈痛怎么缓解？瑜伽帮你轻松应对??
妈痛，又称为痛经，是许多女性在月经期间都会遇到的难题，痛经会让女性朋友们感到疼痛难忍，严重影响生活质量，姨妈痛怎么缓解呢？就让我们一起来进修一下瑜伽这个神奇的缓解技巧吧！???♀?
strong>???♀?猫牛式
牛式是一种简单易学的瑜伽动作，有助于缓解子宫痉挛，减轻痛经,具体行为如下：
- 跪在地上，双手掌心着地,膝盖分开与肩同宽。
- 吸气时，腹部收紧，背部向上拱起,头部向下。
- 呼气时，腹部放松，背部向下凹陷,头部向上。
- 如此交替进行，每次练习5-10次。
strong>???♀?树式
式有助于改善血液循环，缓解痛经,具体行为如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
- 将一只脚抬起，用膝盖贴住大腿内侧,尽量保持平衡。
- 保持这个姿势1-2分钟,接着换另一只脚。
- 如此交替进行，每次练习5-10次。
strong>???♀?仰卧束角式
卧束角式有助于缓解痛经，放松身心,具体行为如下：
- 仰卧，双腿弯曲,双脚并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 将双腿向内夹紧,尽量让双脚脚跟靠近臀部。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体的放松。
strong>???♀?呼吸法
呼吸有助于缓解痛经，放松身心,具体行为如下：
- 找一个安静的环境，闭上眼睛,放松身体。
- 吸气时，腹部慢慢膨胀，呼气时,腹部慢慢收缩。
- 每次呼吸都要尽量深长，保持5-10分钟。
过以上瑜伽动作和呼吸法，相信可以帮助大家缓解姨妈痛，让生活更加美好！????
