??♀?瑜伽后练什么部位比较好？???♂?
伽,作为一种古老的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，瑜伽不仅可以改善我们的身体健壮，还能帮助我们放松心情，缓解压力，瑜伽后我们应该练什么部位呢？下面就来为大家揭晓答案！
?1.??腿部拉伸
伽后,腿部肌肉往往会感到紧绷，进行腿部拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，预防肌肉酸痛，可以尝试下面内容动作：
- ??站立前弯，脚跟踩实地面，双手向下延伸，感受腿部拉伸；
- ??坐姿腿伸展，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手分别抓住脚踝，轻轻向下拉。
?2.??腰部放松
伽练习中,腰部承受着很大的压力，瑜伽后进行腰部放松非常重要，下面内容动作可以帮助放松腰部：
- ??猫牛式，交替拱起背部，放松腰部肌肉；
- ??侧卧腰伸展，一只手放在身体侧，另一只手向上伸展，感受腰部拉伸。
?3.??肩颈放松
时刻保持瑜伽姿势,肩颈部位可能会感到紧张，下面内容动作有助于缓解肩颈压力：
- ??肩部旋转，交替进行肩部旋转，放松肩部肌肉；
- ??颈部伸展，将头部向一侧倾斜，用同侧手轻轻推头部，感受颈部拉伸。
?4.??胸部拉伸
伽后,胸部肌肉可能会感到紧绷，下面内容动作可以帮助放松胸部：
- ??胸部伸展，将双手交叉放在胸前，轻轻向上拉伸；
- ??胸部侧伸展，将一只手放在身体侧，另一只手向上伸展，感受胸部拉伸。
伽后进行针对性部位的拉伸和放松,有助于缓解肌肉疲劳，预防肌肉酸痛，每个人的身体状况不同，选择适合自己的动作尤为重要，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，感受身体的变化，相信通过合理的练习，你一定能收获一个健壮的身体和愉悦的心情！????
