睡够8小时真的是最佳标准吗？
“每天必须睡够8小时”这句话你是不是也听腻了？但奇怪的是，有些人明明睡了8小时，起床后却依然昏昏沉沉；而有些人只睡6小时，却能灵魂抖擞一整天。到底什么才是检验睡没睡够的金标准呢？最新研究表明，这个标准可能根本不是固定的8小时！
2021年发表小编认为‘美国医学会杂志》上的一项针对32万亚洲人的研究发现：无论男女，7小时睡眠才是全因死亡率、心血管疾病和其他缘故死亡率最低的”黄金点”。当睡眠时刻达到或超过8小时，死亡风险反而会升高。这就颠覆了我们长期以来的8小时睡眠认知。
怎样判断自己是否睡够？看这三点
那么难题来了：既然8小时不是金标准，我们该怎样判断自己是否真的睡够了呢？专家指出，检验睡没睡够的金标准其实很简单——看第二天的情形！
中国医科大学航空总医院安建雄主任医师表示：”检验睡眠够不够的标准，就是第二天觉醒的情形。”具体来说，如果你醒来后感觉神清气爽、头脑清晰、精力充沛，就说明你的睡眠已经满足了身体需求。相反，如果睡了很长时刻仍然感觉疲惫，说明睡眠质量可能出了难题。
真正的金标准可以归纳为三点：
1. 入睡时刻在30分钟以内
2. 夜间醒来不超过3次，且能快速再次入睡
3. 醒来后感到灵魂饱满、注意力集中
提升睡眠质量的五个实用技巧
知道了检验睡没睡够的金标准后，我们该怎样进步睡眠质量呢？下面内容是五个经过验证的有效技巧：
1. 固定作息时刻：保持规律的入睡和起床时刻，周末也不要”报复性熬夜”。成年人建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。
2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少干扰。
3. 合理控制饮食：晚餐不宜过饱，睡前3-4小时完成进食。睡前1-2小时可少量饮水，避免夜间频繁起夜。
4. 睡前放松活动：尝试冥想、深呼吸或轻度拉伸，帮助身心从活跃情形过渡到休息模式。
5. 日常运动习性：瑜伽、太极、步行和慢跑都被证明能显著改善睡眠质量，其中瑜伽对延长睡眠时刻效果尤为明显。
记住，检验睡没睡够的金标准不是冰冷的数字，而是你醒来后的诚实感受。与其纠结于是否睡够8小时，不如关注怎样进步睡眠质量。毕竟，”睡得香”远比”睡得久”更重要！
